Il est difficile d’éviter de regarder les écrans de nos jours. Mais si vous essayez de réduire la fatigue oculaire de tous ces téléviseurs, PC de travail, consoles de jeu, écrans intelligents et plus encore, vous pouvez faire quelques choses pour la compenser.
La fatigue oculaire est un problème incroyablement courant dans un monde dominé par divers écrans. Nous sommes tellement nombreux à taper sur un écran tout au long de nos heures de travail, à être attirés par les diverses applications de médias sociaux de l'économie de l'attention pendant le reste de nos minutes d'éveil, et à nous détendre généralement à la maison avec la télévision allumée avant d'essayer de nous éteindre du repos.
Nous ne pouvons pas supprimer ces sources entièrement pour vous - à moins que vous ne vouliez vraiment aller vivre hors réseau dans les bois, ce que nous encourageons pleinement si vous pouvez le faire - mais cela ne signifie pas que vos yeux doivent souffrir. Voici tout ce que vous pouvez faire pour réduire la fatigue oculaire et aider à protéger la santé à long terme de vos délicats globes oculaires.
- Les meilleures applications Mac pour travailler à domicile
Attendez, qu'est-ce que la fatigue oculaire?
La fatigue oculaire survient lorsque vos yeux se concentrent trop longtemps - comme lorsque vos muscles vous font mal après un long entraînement. Avec la fatigue oculaire, cependant, vous pouvez finir par causer des dommages à long terme en ne vous en occupant pas - d'autant plus que vos yeux fatigués et surmenés commencent à ressentir une partie donnée de votre existence.
La fatigue oculaire peut signifier différentes choses pour différentes personnes: elles peuvent ressentir des démangeaisons, des douleurs ou même avoir l'impression de brûler. Ils peuvent être trop aqueux ou très secs. Vous pourriez avoir des difficultés à vous concentrer, un mal de tête violent ou même commencer à voir l'image floue devant vous.
Votre rétine est également une chose délicate et peut être très sensible au type de lumière de longueur d'onde bleue utilisée dans la plupart des écrans LED. Lorsque la lumière bleue atteint certaines protéines de la rétine, elle peut commencer à nuire (ou à tuer) des cellules photoréceptrices cruciales - qui ne se régénèrent pas non plus (via Forbes).
OK, comment réduire la fatigue oculaire?
Nous sommes heureux que vous ayez posé la question.
Le NHS du Royaume-Uni recommande de faire une pause pour détourner le regard de votre écran, en vous rappelant de cligner des yeux (faites-le!) Et en vous étirant la tête et le cou pour ne pas développer de tension musculaire dans une position inconfortable.
Les pauses sont également importantes - donc qu'il s'agisse de se lever pour faire un café au bureau ou simplement de se rendre à la bouilloire de votre propre cuisine, prenez certainement toutes les excuses que vous pouvez pour vous lever de votre siège (et naviguer dans le bon vieux trois). espace dimensionnel) entre les tâches.
Cela suppose cependant que vous travaillez, et qu'une partie du problème peut être tout le temps que vous passez à l'écran lorsque vous ne travaillez pas.
Essayez de ne pas vous diriger directement vers votre téléphone ou votre télévision pendant vos moments libres, car vous finissez par verrouiller votre vue à une distance fixe devant vous toute la journée, tous les jours. Il est également important d'assurer des pauses régulières pour votre temps d'écran. Si vous êtes assis sur votre PS4 ou Xbox One X, ou si vous souhaitez profiter des dernières émissions Netflix, essayez de limiter à une heure de jeu (ou 1 à 2 épisodes) à la fois.
J'adore mon temps d'écran. Que fais-je?
Pour ceux qui n'ont pas le luxe de rester à l'écart des écrans - nous sommes nombreux dans cette économie numérique -, il existe quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire l'impact de tout ce temps d'écran sur vos yeux.
Tout d'abord, téléchargez flux - c'est une application de bureau qui contrôle en fait le niveau de lumière bleue émise par votre écran, lui permettant d'imiter plus précisément la luminosité et les longueurs d'onde de la lumière du soleil, et d'arrêter toute cette lumière bleue qui perturbe la production de mélatonine de votre corps (vous dormirez mieux) .
Ce n’est pas la vraie affaire, mais c’est mieux que de regarder votre écran sans lui. f.lux est disponible sur le bureau pour les PC Windows, MacOS et Linux; il existe également une version préliminaire du Google Play Store pour les utilisateurs de smartphones Android, mais rien sur l'App Store d'Apple.
Pour les utilisateurs d'iPhone, vous pouvez utiliser Apple Ronde de nuit à la place, qui ajuste automatiquement l'affichage de votre téléphone pour produire des longueurs d'onde de couleurs plus chaudes, en fonction de l'heure de la journée dans votre région. (Vous pouvez trouver Night Shift en vous rendant dans Paramètres> Affichage et luminosité> Night Shift dans votre téléphone.)
Je ne peux pas résoudre cela par moi-même - aidez-moi!
Si votre fatigue oculaire est plus dramatique que quelques épisodes de trop d'une émission télévisée, cela vaut peut-être la peine de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé oculaire.
Si vous utilisez un ordinateur tous les jours dans le cadre de votre travail, les employeurs britanniques sont légalement tenus de financer un examen de la vue en vertu du règlement de 1992 sur la santé et la sécurité (équipement d'écran d'affichage).
Discutez avec votre patron (si vous en avez un) et rendez-vous chez un opticien pour que tout soit bien vérifié.
- Comment arrêter de vérifier votre téléphone tout le temps
