L'application Activité est la principale plaque tournante pour suivre votre condition physique et vos exercices sur votre Apple Watch, et remplir les trois `` anneaux '' est un moyen pratique de vous assurer que vous bougez suffisamment chaque jour.
Les anneaux d'activités sont en trois sections: bouger, faire de l'exercice et se tenir debout. Chacun a son propre objectif de la journée, que vous pouvez réaliser seul ou en compétition avec un ami. Cependant, le choix de l'objectif doit correspondre à vos besoins au quotidien. S'ils changent en raison du travail à domicile ou de la résolution du nouvel an de devenir plus en forme en 2022-2023, il est logique de changer ces trois objectifs.
Voici comment modifier le plus important des trois: l'objectif Déplacer.
Quel est l'objectif Move?
Apple mesure votre condition physique en fonction des données que vous lui communiquez dans l'application Santé, notamment:
- Date de naissance
- Sexe
- Hauteur
- Poids
- Utilisation du fauteuil roulant
Une fois ces données saisies, votre Apple Watch calcule le nombre de calories que vous brûlez chaque jour et définit un objectif par défaut pour vous. Il s'agit de l'objectif Déplacer, représenté par le cercle rose dans l'application Fitness de votre iPhone et dans l'application Activité de votre Apple Watch.
La plupart de vos mouvements quotidiens sont ajoutés aux anneaux de mouvement et d'exercice, y compris la marche et les exercices courts. Chaque lundi, un résumé apparaît sur votre montre de ce que vous avez fait la semaine précédente, et la montre recommande un nouvel objectif en fonction de ce que vous avez atteint.
Que sont les calories actives?
Votre Apple Watch utilise vos données d'activité quotidiennes et votre profil de santé pour calculer une métrique appelée taux métabolique de base (BMR), qui est le nombre de calories que votre corps utilise au repos.
La montre peut ensuite l'utiliser pour prédire avec précision le nombre de calories nécessaires pour atteindre l'objectif de déplacement chaque jour.
Si vous ouvrez l'application Activité de votre iPhone et appuyez sur le widget affichant les trois anneaux, la section Déplacer affiche une répartition détaillée de vos calories brûlées jusqu'à présent, ainsi que des calories totales. Apple l'utilise pour calculer vos calories actives de la journée: Calories actives = calories totales - BMR
Comment modifier l'objectif de déplacement
Votre objectif de déplacement actuel peut être de 500 kcal, mais vous pouvez l'augmenter si vous souhaitez devenir plus actif. Lorsque la notification "Résumé" apparaît un lundi, vous avez la possibilité de la modifier manuellement ou de la changer en une valeur recommandée par la montre. Cependant, il existe une autre méthode qui vous permet de le changer quand vous le souhaitez:
- Sur votre Apple Watch, accédez à l'application Activité.
- Balayez vers le bas de l'écran à l'aide de votre doigt ou de la couronne numérique.
- Vous verrez une option appelée «Modifier les objectifs».
- Sélectionnez-le et vous pourrez réduire ou augmenter l’objectif «Déplacer» à ce que vous souhaitez.
Vous pouvez réduire l'objectif à 20 calories seulement, mais cela peut fausser vos précédents résumés de fitness et vous donner à tort un trophée pour atteindre 400% en une journée. Assurez-vous qu'il est défini sur une valeur réaliste pour la journée (vous pouvez toujours l'ajuster à nouveau si ce n'est pas tout à fait correct).
Le fitness ne devrait jamais être une corvée, il est donc utile d’avoir quelque chose comme l’application «Activité» qui vous pousse doucement à faire un effort supplémentaire en cas de besoin.
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