Vous pouvez utiliser l'une des meilleures applications de course pour vous aider à améliorer votre condition physique sans avoir besoin d'un abonnement coûteux à une salle de sport, d'un entraîneur personnel ou d'un équipement domestique encombrant.
Avec les conseils actuels de distanciation sociale sur le coronavirus et la fermeture de gymnases dans de nombreux pays, c'est le bon moment pour télécharger une application pour vous aider à suivre vos courses, vous motiver et (virtuellement) rivaliser avec des amis que vous n'auriez peut-être pas vus dans un tandis que.
Mais rappelez-vous: dans de nombreux endroits, il est actuellement conseillé aux gens de rester à distance des autres et de ne faire de l'exercice qu'une fois par jour. Cela signifie que si vous allez courir à l'extérieur, exécutez de manière responsable et restez au courant des dernières recommandations.
Il existe de nombreuses applications en cours d'exécution disponibles. De ceux pour les coureurs expérimentés qui s'appuient sur le suivi des applications, ainsi que sur les données portables de fitness, pour vous donner une image détaillée de tout, de votre itinéraire à votre fréquence cardiaque en passant par ceux pour les débutants complets, qui vous fournissent beaucoup de motivation et d'encouragement audio. tout au long de votre entraînement.
Depuis son lancement en 2009, Strava est depuis longtemps l'une des applications de course à pied les plus populaires (elle vous permet également de suivre d'autres types d'exercices, y compris le cyclisme) car elle fournit un excellent suivi GPS, un tableau de bord simple et d'excellentes fonctionnalités communautaires - comme des défis. et clubs.
Dans cet esprit, voici notre guide pour vous aider à être opérationnel avec Strava.
Qu'est-ce que Strava?
Strava est une plateforme de suivi d'activité gratuite qui peut être utilisée comme application ou via le Web. Bien qu'il ait tellement de fonctionnalités supplémentaires que beaucoup le considèrent comme un réseau social pour les athlètes plutôt qu'une simple application.
Bien que ce guide explique comment utiliser Strava pour la course à pied, il peut également être utilisé pour suivre toutes sortes de sports, y compris le cyclisme, la randonnée et des activités encore plus obscures, comme le patinage sur glace.
Il fonctionne comme une application sur votre téléphone, qui suit votre activité et vos courses, mais vous pouvez également télécharger des données de trackers de fitness sur Strava. De cette façon, vous verrez encore plus d'informations sur vos courses et votre corps. Mais surtout, vous n'avez pas besoin d'un tracker de fitness ou d'un cardiofréquencemètre pour utiliser l'application.
Il dispose d'un bon suivi GPS, ce qui en fait une excellente option si vous aimez voir exactement où vous avez couru et quelles étaient vos performances dans certains domaines. Mais il fournit également des informations sur votre course, comme la durée pendant laquelle vous avez couru, votre rythme et votre vitesse.
Outre le suivi de vos courses, Strava possède un élément communautaire important. Vous pouvez publier des mises à jour, partager des photos, ajouter des amis, vous connecter avec d'autres coureurs, partager vos courses et votre activité, féliciter les gens pour leurs courses, participer à des défis, rejoindre des clubs, recevoir des badges et bien plus encore.
Nous recommandons Strava pour ceux qui ont déjà de bonnes habitudes de course. C'est parce que cela ne fournit pas beaucoup d'explications ou de motivation en ce qui concerne la course à pied - nous vous recommandons une application destinée aux débutants comme Couch to 5K si vous recherchez cela.
C’est pourquoi il n’est pas surprenant que ce soit particulièrement un succès parmi les coureurs de marathon, ceux qui prennent leur habitude de course au sérieux et ceux qui veulent entrer en contact avec d’autres coureurs.
Strava: par où commencer
1. Installez l'application
La première étape consiste à télécharger l'application Strava, qui est compatible avec la plupart des appareils Android et iOS. Rendez-vous simplement sur l'App Store d'Apple ou sur Google Play et recherchez Strava.
2. Inscrivez-vous
Une fois que vous avez téléchargé l'application, vous êtes uniquement invité à indiquer votre nom, votre sexe et votre date de naissance. C'est bon pour ceux qui veulent être, littéralement, opérationnels dès que possible.
Mais cela signifie que pour ajouter plus de détails à l'application, modifier les paramètres de confidentialité et en savoir plus sur les fonctionnalités de la communauté, vous devrez aller les chercher par vous-même.
3. Ajustez les paramètres
Pour modifier les paramètres à tout moment, accédez à l'onglet Profil dans la barre de menus inférieure. Dans le coin supérieur droit, appuyez sur l'icône en forme de roue dentée pour accéder à vos paramètres.
C'est ici que vous pouvez apporter des modifications à l'ensemble de votre expérience avec Strava, y compris les applications et les appareils connectés, les unités de mesure, les notifications push et, surtout, les paramètres de confidentialité.
4. Personnalisez la confidentialité
Lorsque nous avons créé un compte Strava pour la première fois, nous avons été un peu choqués de constater que tous les paramètres de partage de votre profil et de votre activité étaient automatiquement définis sur «tout le monde». Bien sûr, cela accélère le processus de configuration et a du sens étant donné que Strava est conçu pour la communauté, mais cela ne nous a pas donné beaucoup de confiance en nos données.
De plus, on nous a demandé si nous voulions synchroniser les contacts pendant le processus d'inscription. Malgré la réponse «Non», l’accès aux contacts a été activé.
Cela ne devrait pas vous empêcher d'utiliser l'application. Mais cela signifie que vous allez vouloir passer du temps à parcourir les paramètres pour vous assurer que vous êtes satisfait de ce que Strava partage.
Encore une fois, dirigez-vous vers votre profil, appuyez sur l'icône en forme de roue dentée, puis faites défiler jusqu'à Contrôles de confidentialité. En fonction de la manière dont vous souhaitez utiliser l'application, nous vous recommandons de lire chaque option ici et d'apporter les modifications en conséquence. Par exemple, il est logique que votre profil soit ouvert à tout le monde pour beaucoup d'entre nous, mais vous voudrez peut-être que vos activités soient partagées uniquement avec vous.
Bien sûr, si vous souhaitez tout partager, vous le pouvez. Mais rappelez-vous que vos données de course peuvent révéler beaucoup de choses sur vos habitudes et votre emplacement.
Strava: comment suivre une course
Il existe trois façons d'enregistrer l'activité avec Strava. Vous pouvez saisir les données manuellement, enregistrer votre course avec l'application Strava, en gardant votre téléphone avec vous pendant que vous courez. Vous pouvez également synchroniser les données d'un tracker de fitness, comme une montre de sport Fitbit ou GPS.
Nous aborderons la synchronisation du tracker de fitness ci-dessous. Mais pour saisir manuellement des données, vous devez appuyer sur la petite icône + dans le coin gauche du tableau de bord Flux et sélectionner Activité manuelle. Vous avez alors toutes sortes de champs que vous pouvez remplir si vous avez les bonnes informations, comme le temps, la distance, le rythme et d'autres détails personnels, comme des photos et comment la course a été ressentie. C'est une bonne option si vous décidez de faire une course sans technologie, utilisez une application ou un tracker différent et oubliez de le synchroniser ou quoi que ce soit d'autre.
Si vous ne vous souciez que du suivi d'une course pour le moment, vous voudrez vous diriger vers le tableau de bord Strava et appuyer sur Enregistrer pour commencer. L'application se verrouillera alors sur votre position et confirmera qu'un verrou GPS est en place - c'est ce qui suit votre position. Attendez que vous partez, mais ne vous inquiétez pas, cela ne prend généralement que quelques secondes.
Ensuite, vous appuyez sur le bouton orange «Démarrer» pour commencer. Pendant que vous courez, de grandes statistiques en gras sont affichées à l'écran. Une fois que vous avez terminé, appuyez sur le bouton d'arrêt. Vous verrez votre itinéraire affiché sur une carte, ainsi que des détails sur votre vitesse, votre distance et votre puissance.
Appuyez sur «Terminer» pour ajouter plus de détails sur votre course, comme un titre pour cette course en particulier, toutes les photos que vous avez prises pendant que vous couriez, ainsi qu'une description de la façon dont la course s'est sentie. Vous pouvez ensuite enregistrer ou supprimer votre activité. Cela sera partagé avec la personne avec qui vous avez choisi de le partager dans vos paramètres et vous saurez qu'il est enregistré, car il apparaîtra sur l'écran d'accueil de votre flux.
Pour examiner votre activité au fil du temps, accédez simplement à votre profil. C'est ici que vous verrez des détails sur la fréquence à laquelle vous courez, le nombre de miles que vous avez parcourus et le total de vos miles cette année. Les statistiques de succès et ces statistiques sont encore plus détaillées.
Strava: fonctionnalités avancées
Communauté
Décrit par certains comme un réseau social de fitness plutôt que comme une simple application, si vous souhaitez utiliser Strava pour vous connecter et rivaliser avec d'autres coureurs, alors il y en a beaucoup à offrir.
Tout d'abord, vous pouvez ajouter des personnes que vous connaissez qui utilisent également Strava. Pour ce faire, appuyez sur l'icône de deux personnes dans le coin supérieur droit de votre flux. Là, vous pouvez synchroniser des contacts, trouver des personnes sur Facebook ou simplement accompagner les personnes suggérées par Strava. C'est ici que vous pouvez également trouver un lien pour inviter des amis.
En plus d'ajouter des personnes que vous connaissez, vous pouvez trouver un club à rejoindre plein de personnes que vous ne connaissez pas. Pour ce faire, accédez à l'onglet Clubs, qui se trouve en haut à droite de votre flux. Cliquez ensuite sur le bouton qui dit Explorer les clubs. C'est là que vous trouverez les défis auxquels vous pouvez participer. Celles-ci incluent des choses comme «courir un semi-marathon ce mois-ci» ou «courir un 10 km». Une fois que vous avez rejoint un défi, votre activité compte pour ce défi.
En plus des défis, il y a aussi des clubs. Ce sont, comme vous vous en doutez, des clubs pleins de coureurs. Il y a un club de coureurs de parc, un club de coureurs sur route et bien plus encore. Une fois que vous les rejoignez, vous pouvez écrire un message aux autres membres du club, afficher un classement et voir qui a le plus marqué dans le groupe et plus encore.
Si vous n'avez pas envie de rejoindre des défis ou des clubs, vous pouvez également considérer les segments comme un moyen de rivaliser avec les autres. Ce sont des itinéraires en cours d'exécution, qui sont parsemés partout, et vous pouvez rivaliser avec les gens pour savoir comment vous vous débrouillez sur un itinéraire particulier. Cliquez sur un segment et vous verrez qui a obtenu les meilleures performances de tous les temps sur ce segment.
Il existe d'autres façons de communiquer avec les autres, mais une fois que vous avez compris les défis, les clubs et les segments, vous maîtrisez les bases.
Trackers de fitness
Strava peut également être utilisé avec un tracker de fitness et est compatible avec la plupart des grandes marques de technologie de fitness. Si vous synchronisez un tracker de fitness avec Strava, l'application vous montrera encore plus d'informations sur vos courses, comme votre fréquence cardiaque.
La façon dont vous connectez votre bracelet d'activité à Strava dépendra du tracker dont vous disposez. Mais la plupart devront d'abord être synchronisés. Pour ce faire, accédez à votre application Strava. Appuyez sur «Profil», puis «Paramètres». Puis faites défiler jusqu'à «Applications, services et appareils».
C'est ici que vous pourrez synchroniser un tracker de fitness. Cliquez simplement sur Connecter un nouvel appareil à Strava et sélectionnez l'appareil que vous avez (tous les principaux fonctionnent bien avec Strava). Vous serez ensuite invité à vous connecter à ce service et vous serez invité à vous connecter à l'autre application.
Par exemple, si vous souhaitez connecter votre Fitbit Versa, vous appuyez sur l'icône Fitbit, vous êtes invité à vous connecter à votre compte Fitbit et à tout approuver de cette manière. Une fois que tout est configuré, les activités de votre tracker de fitness doivent automatiquement se synchroniser avec Strava.
Sommet de Strava
Si vous commencez à vraiment profiter de Strava et que vous trouvez ses éléments de suivi et de communauté amusants et utiles, vous voudrez peut-être envisager de vous inscrire à Strava Summit. Il s'agit d'un abonnement premium qui déverrouille plus d'outils, notamment la définition d'objectifs, la conception de plans de formation et plus encore.
Strava Summit coûte 47,99 $ / 47,99 £ (environ 80 AU $) si vous effectuez un paiement annuel (qui équivaut à 4 £ / 4 $ par mois) et 5 $ / 6,99 £ (environ 8 AU $) si vous préférez payer mensuellement. Nous vous recommandons de passer au moins deux semaines avec l'application Strava standard avant de vous inscrire.
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