Les meilleures applications d'entraînement à domicile 2022-2023

Les applications d'entraînement à domicile sont un excellent moyen de bouger lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à une salle de sport. Cependant, il peut être difficile de savoir lesquels valent votre temps. L'App Store et le Google Play Store regorgent tous deux d'applications qui promettent de vous aider à améliorer votre flexibilité et votre forme physique à la maison, mais seuls les meilleurs sont créés par des professionnels qualifiés ayant une réelle compréhension de ce qui rend un entraînement sûr et efficace.

Les meilleures applications d'entraînement à domicile fournissent des instructions claires sous forme vidéo ou audio (ou les deux) et encouragent de vrais entraîneurs à mesure que vous progressez. Ils fournissent également un large éventail d'idées d'entraînement différentes pour que vous ne vous ennuyiez jamais et vous permettent de créer des plans personnalisés et de suivre vos progrès.

Certaines séances d'entraînement nécessiteront un kit de base comme un tapis de yoga, des haltères et des bandes de résistance, tandis que d'autres n'ont besoin de rien de plus.

Ici, nous examinons les applications qui offrent des entraînements que vous pouvez effectuer à l'intérieur à la maison, bien que beaucoup offrent également des idées, des conseils et un soutien pour faire de l'exercice à l'extérieur ou au gymnase. Nous avons également inclus un mélange d'options gratuites et payantes, donc il y en a pour chaque budget.

Les meilleures applications d'entraînement à domicile en un coup d'œil

1. Peloton
2. Aaptiv
3. Entraîneur Fitbit
4. Asana Rebel
5. Adidas Training et Running par Runtastic
6. Club d'entraînement Nike
7. Zwift

1. Peloton

Spinning, sessions sur tapis roulant et bien plus encore

Caractéristiques

Plateformes: iPhone, iPad, Android, Apple TV, Roku, Chromecast, Android TV, Amazon Fire TV, AirPlay

Raisons d'acheter

+ Grand choix d'entraînements + Activités en direct et enregistrées + Options intérieures et extérieures + Prix raisonnable

Peloton est surtout connu pour ses spin et sessions, dirigées en direct par des entraîneurs professionnels, et celles-ci sont toutes présentes et correctes dans l'application. Il y a aussi beaucoup plus à offrir, y compris de nombreux entraînements que vous suivez avec un équipement minimal ou pas du tout.

Les cours sont divisés en types d'activités, y compris la force, le yoga, le cardio et la méditation pour n'en nommer que quelques-uns. Tous sont filmés professionnellement dans un studio, avec des coachs enthousiastes offrant de nombreux conseils et encouragements en cours de route.

Les sessions en direct sont visibles en appuyant rapidement sur l'icône «Calendrier» et durent entre 10 et 60 minutes chacune (la plupart durent une demi-heure). Les répétitions des sessions enregistrées sont marquées «Encore». Pour vous inscrire, appuyez simplement sur la case à cocher à droite.

Contrairement à la plupart des applications d'entraînement à domicile, Peloton comprend également des entraînements en plein air que vous pouvez suivre. Ceux-ci sont uniquement audio, vous pouvez donc les mettre dans vos écouteurs, ranger votre téléphone dans un brassard ou une poche et commencer. Il existe également un large éventail d'activités, allant des séances de HIIT intenses à la marche rapide.

Peloton organise également actuellement un défi basé sur l'entraînement appelé Pelothon, qui soutiendra les efforts de lutte contre la faim dans le monde entier. Les 33 instructeurs de Peloton sont répartis en six équipes, qui animeront des sessions à des jours différents. Choisissez-en un à rejoindre, atteignez vos objectifs hebdomadaires, soutenez-vous les uns les autres et suivez les progrès de toute votre équipe, et Peloton fera un don à l'un de ses partenaires à but non lucratif chaque semaine. Pour en savoir plus, visitez le site Web de Peloton.

Si vous possédez un vélo Peloton, l'abonnement à l'application est inclus. Si vous ne le faites pas, vous pouvez vous inscrire à un abonnement numérique pour 12,99 $ / 12,99 £ (environ AU $) par mois, ce qui est un prix étonnamment compétitif compte tenu de la quantité incluse et de la fréquence à laquelle un nouveau contenu est ajouté. Pas certain? Un essai gratuit de 30 jours est disponible pour que vous puissiez d'abord l'essayer.

2. Aaptiv

Des milliers d'entraînements guidés par la voix à portée de main

Caractéristiques

Plateformes: Android, iPhone, Apple Watch

Raisons d'acheter

+ Coachs motivants + Pas besoin d'utiliser un écran + Grand choix d'entraînements

Raisons à éviter

-Plutôt cher

Alors que la plupart des applications d'entraînement à domicile utilisent des vidéos pour montrer ce que vous devriez faire, Aaptiv vous explique chaque activité, ce qui signifie que vous n'avez pas à soutenir votre téléphone ou votre tablette et à regarder votre écran à mi-course. Il propose également de la musique sous licence, vous n'avez donc pas à vous soucier de la configuration d'une liste de lecture dans une autre application.

La première fois que vous vous connectez, vous serez invité à définir un objectif (par exemple courir plus vite, perdre du poids ou simplement rester en forme) et fournir quelques informations sur votre niveau de forme physique actuel et vos habitudes d'exercice. On vous demandera également à quel équipement vous avez accès, donc vous ne serez recommandé que les entraînements que vous pouvez faire avec ce que vous avez déjà.

Les entraînements sont divisés en catégories telles que l'entraînement en force et les étirements, et chacun est livré avec une durée estimée et un niveau de difficulté, ainsi que des notes par étoiles d'autres utilisateurs pour vous aider à faire votre choix.

Tous les entraîneurs présentés dans l'application sont implacablement joyeux et encourageants car ils vous encouragent à vous pousser, ce qui peut vraiment vous aider lorsque vous vous entraînez seul, loin de l'effervescence d'une vraie salle de sport.

Tout cela moyennant des frais mensuels de 15 $ / 13 £ (environ 26 AU $), avec une réduction disponible si vous payez pour une année entière à l'avance. C'est tout un engagement financier, mais il y a beaucoup à offrir ici, y compris plus de 3000 cours pour vous assurer de ne jamais vous ennuyer, ainsi que des défis de groupe pour vous garder motivé.

Intéressé, mais vous voulez l'essayer en premier? Chaque abonnement commence par une période d'essai gratuite et vous ne serez pas facturé si vous annulez avant la fin.

3. Entraîneur Fitbit

Entraînements amusants et vidéo à suivre, sans Fitbit

Caractéristiques

Plateformes: Windows 10, Xbox, Hololens, Android, iPhone, iPad

Raisons d'acheter

+ Option gratuite disponible + Ne nécessite pas d'appareil Fitbit + Instructions vidéo claires

Raisons à éviter

-Manque de plans de formation

Les entraînements dans Fitbit Coach sont dirigés par des instructeurs professionnels et enthousiastes (vous choisissez le vôtre avant de commencer le test de fitness), qui vous guident à travers chaque mouvement avec des instructions vidéo claires. Vous ne savez pas comment effectuer un exercice particulier? Appuyez simplement dessus et vous verrez exactement comment le faire en toute sécurité (une fonctionnalité inestimable lorsque vous vous entraînez seul).

La première fois que vous lancez l'application, vous serez invité à créer un compte Fitbit (ou à vous connecter avec votre compte existant), puis à effectuer un test de fitness de huit minutes. Après cela, vous serez en mesure de rester bloqué correctement et de faire votre choix parmi une gamme de programmes conçus avec différents objectifs à l'esprit.

Vous pouvez vous inscrire à Fitbit Coach Premium, qui propose plus d'entraînements, des plans personnalisés en fonction de vos progrès et de vos objectifs, un coaching audio pour la course et la marche, un plus grand nombre de formateurs parmi lesquels choisir et plusieurs stations de musique. Il en coûte 9,99 $ / 7,99 £ (environ 15 AU $) par mois, ou 79,99 $ / 79,99 £ (environ 122 AU $) si vous payez annuellement.

Vous n'avez pas besoin d'un appareil Fitbit pour utiliser Fitbit Coach, bien que si vous en possédez un, le connecter est un jeu d'enfant. L'application peut également être liée à Facebook et Google Fit, vous permettant de partager vos efforts avec des amis; une autre grande motivation pour se lever du canapé et bouger.

4. Asana Rebel

Rend le yoga accessible et encourage des habitudes plus saines

Caractéristiques

Plateformes: Android, iPhone, iPad, Apple Watch, Apple TV

Raisons d'acheter

+ Créez vos propres plans quotidiens + Grand choix d'entraînements + Magnifiquement conçu

Raisons à éviter

-Suppose que vous voulez perdre du poids

Asana Rebel est avant tout une application de yoga, bien qu'elle regorge également d'outils pour vous aider à développer une meilleure hygiène de sommeil et d'autres habitudes de vie.

Comme pour la plupart des applications d'entraînement à domicile, vous devrez commencer par vous inscrire à un compte et entrer quelques détails sur vous-même (y compris la taille, le poids et l'âge). On suppose que vous visez à perdre du poids - cela vous incite à entrer un objectif - mais vous pouvez toujours faire en sorte que ce soit le même que votre poids actuel.

Bien que vous puissiez télécharger l'application et parcourir ses nombreuses pratiques de yoga gratuitement, y accéder nécessite un abonnement premium. Cela débloquera également des séances de méditation, des rappels réguliers et des méditations guidées pour vous aider à mieux dormir. L'adhésion coûte 9,89 £ par mois ou 47,88 £ pour une année complète si elle est payée à l'avance, ce qui en fait l'une des applications d'entraînement à domicile les plus abordables du marché.

Les entraînements sont divisés en catégories, telles que le travail de base et le soulagement de la tension, avec des descriptions détaillées pour vous aider à choisir celui qui convient à votre humeur actuelle. Il s'agit essentiellement de choisir quelque chose qui répond à vos besoins en ce moment, bien que vous puissiez ajouter toutes les pratiques que vous appréciez particulièrement à vos favoris pour un accès rapide plus tard.

Les vidéos sont magnifiquement tournées, et bien que de nombreux cours et applications de yoga semblent être principalement destinés aux femmes, les développeurs d'Asana Rebel se sont assurés d'inclure également de nombreux guides d'instructeurs masculins, ainsi que des options pour tous les niveaux.

5. Entraînement et course Adidas par Runtastic

Une application d'entraînement à domicile remplie de guides audio et vidéo gratuits

Caractéristiques

Plateformes: Android, iPhone, Apple Watch

Raisons d'acheter

+ Grande gamme de contenu gratuit + Directions audio claires + Peut créer des entraînements personnalisés

Raisons à éviter

-Manque de coaching motivationnel

Adidas Training and Running by Runtastic a un avantage majeur par rapport à la plupart des applications d'entraînement à domicile: il offre une gamme décente de fonctionnalités gratuites. Comme vous pouvez vous en douter, la marque Adidas est largement promue, mais ce n’est pas seulement un outil de marketing - c’est une très bonne application lorsque vous retirez les trois bandes.

Il existe de nombreux entraînements prêts à l'emploi parmi lesquels choisir, et si vous ne voyez rien qui vous plaît, vous pouvez en créer un personnalisé en sélectionnant des parties du corps et en définissant une durée - une fonctionnalité bien pensée qui pourrait vous faire économiser beaucoup de défilement.

Vous êtes guidé tout au long des entraînements par des vidéos et une narration audio. Il y a peu de discours de motivation ici; on vous dit simplement quoi faire et pendant combien de temps. Il vous sera utile d'avoir votre téléphone à la hauteur des yeux la première fois que vous essayez un nouvel exercice afin de pouvoir comparer votre formulaire à la vidéo fournie, mais une fois que vous aurez compris, vous pourrez vous en tirer. les instructions vocales seules.

Les abonnements payants sont disponibles pour 9,99 $ / 7,99 £ par mois (environ 15 AU $) ou 49,99 $ / 39,99 £ (environ 75 AU $) pendant un an s'ils sont payés à l'avance si vous souhaitez débloquer des plans d'entraînement premium, mais pour le fitness de base, le gratuit l'application a beaucoup à offrir.

6. Nike Training Club

Plus de 190 entraînements à domicile entièrement gratuits au choix

Caractéristiques

Plateformes: Android, iPhone, Apple Watch

Raisons d'acheter

+ Utilisation totalement gratuite + Diffusion facile sur les téléviseurs + Hautement personnalisable

Raisons à éviter

-Les entraînements doivent être téléchargés

Comme Adidas Training et Running, Nike Training Club propose une archive impressionnante de contenu gratuit en échange de la gravure de la marque de vêtements de sport dans votre conscience - et c'est une autre application impressionnante en dessous de la marque. Il n’ya pas non plus de niveau payant; tout est totalement gratuit.

L'inscription est simple, et après avoir entré seulement quelques détails sur vous-même et vos niveaux d'activité actuels, vous serez présenté avec un ensemble d'entraînements utiles (avec des horaires) qui pourraient répondre à vos besoins. Vous ne voyez pas ce que vous voulez? Vous pouvez également parcourir les options par groupe musculaire ou type d'entraînement (endurance, force, mobilité ou yoga). Il est également possible de limiter votre portée à de courts entraînements ou à ceux qui peuvent être effectués sans équipement supplémentaire. Il y en a plus de 190 disponibles au moment de la rédaction de cet article, et d'autres sont régulièrement ajoutés.

Les vidéos de cette application d'entraînement à domicile sont bien faites (mais pas aussi raffinées que certaines offres premium) et offrent de nombreuses options de personnalisation. Vous aimez faire de la musique? Il existe un interrupteur pour l'activer. Vous voulez désactiver le guidage audio et simplement être informé des horaires de forage? C’est possible aussi. Vous pouvez même désactiver complètement l'audio et simplement utiliser les éléments visuels.

De nombreuses applications ici peuvent diffuser des vidéos sur votre téléviseur, mais Nike Training Club est la plus simple à utiliser, vous permettant d'envoyer des entraînements sur un grand écran en quelques clics.

Le seul inconvénient est que chaque entraînement doit être téléchargé avant de pouvoir commencer (ils ne sont pas tous inclus lorsque vous l'installez), vous aurez donc besoin d'une connexion Internet active, mais cela signifie que la taille de l'installation initiale est plus petite.

7. Zwift

Donnez vie à la course et au cyclisme en salle

Raisons d'acheter

+ Pour la course et le cyclisme + Une communauté virtuelle forte + Réalisations et récompenses + Possibilité de soutenir une association caritative

L'application d'entraînement à domicile de Zwift couvre à la fois la course à pied et le cyclisme, donc contrairement à la plupart des applications ici, elle nécessite un peu de matériel pour commencer. Pour courir, vous aurez besoin du petit Zwift RunPod (un capteur de cadence qui se fixe à votre chaussure de course) et d'un tapis de course adapté. À peu près n'importe quel tapis roulant fonctionnera à condition que vous ayez le RunPod, bien qu'il y ait un nombre croissant de tapis roulants intelligents qui se connecteront directement à Zwift (consultez la liste complète).

Pour le cyclisme, vous aurez besoin d'un vélo et d'un entraîneur. Si vous avez un capteur de cadence, un cardiofréquencemètre ou un capteur de puissance, tant mieux. Découvrez les conseils complets de Zwift.

Quel que soit le type d'entraînement que vous choisissez, vous pourrez explorer une variété de cours virtuels, courir ou rouler aux côtés d'autres utilisateurs d'applications du monde entier. Vous pouvez leur donner un coup de pouce amical en passant, rejoindre des manèges de groupe, gagner des badges (et un kit virtuel supplémentaire) et donner vie à l'entraînement en salle.

Il y a aussi une opportunité de courir pour une bonne cause. Zwift organise actuellement une mission en partenariat avec l'hôpital Great Ormond Street, où vous pouvez vous inscrire pour aider à atteindre un objectif communautaire de 18000 miles et débloquer un don de 25000 $ pour aider les 18000 enfants malades qui visitent l'hôpital chaque mois.

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