Vous avez un nouveau tracker de fitness ou une nouvelle smartwatch pour Noël. Génial! Maintenant quoi?
Que vous ayez la dernière Apple Watch Series 6, une Fitbit, une bague Oura ou tout autre des meilleurs trackers de fitness ou des meilleures smartwatches, elle sera livrée avec des instructions - en ligne ou dans un livret physique - pour vous aider à obtenir le appareil (et vous) opérationnel.
Vous devrez télécharger l'application qui l'accompagne, associer votre appareil à votre téléphone, le recharger et apprendre à utiliser les commandes de base. La manière exacte dont vous faites ces choses varie d'un appareil à l'autre et nous vous recommandons de suivre les instructions étape par étape et de les faire en premier.
Cependant, la plupart des instructions vous permettent de démarrer. Mais qu'est-ce qui vient ensuite? Au-delà des étapes de configuration, il y a beaucoup d'autres choses que vous devez savoir pour tirer le meilleur parti de votre nouveau portable afin qu'il puisse faire une différence positive dans votre vie et travailler pour vous, pas contre vous. Vous ne voulez pas que ce soit un drain négatif, un gaspillage d’argent ou un autre cadeau qui se trouve dans un tiroir quelque part et oublié.
Nos conseils comprennent l'importance d'un ajustement confortable, des suggestions de création d'habitudes, pourquoi la personnalisation en vaut la peine, des conseils sur les objectifs et bien plus encore.
Bien sûr, chaque appareil portable est différent, tout comme chaque personne qui en porte un. Mais ce sont nos suggestions qui devraient donner à la plupart des gens une meilleure chance de bien s'entendre avec leur nouvel appareil portable.
1. Adaptez-vous correctement
Vous venez de le mettre et de le fixer fermement, non? Sorte de. Il est très facile d'attacher n'importe quel appareil portable et de commencer à l'utiliser. Mais il est important de garder à l’esprit comment cela s’adapte. Les boucles s'enfoncent-elles? Le matériau vous irrite-t-il un peu? Si vous ne vous sentez pas bien maintenant, vous ne voudrez plus le porter à l’avenir.
Vous voulez un ajustement «juste» qui n'est pas si serré qu'il laisse des marques sur votre poignet, mais qui soit suffisamment serré pour que les capteurs fonctionnent correctement. Par exemple, la plupart des appareils portables de nos jours ont un capteur de fréquence cardiaque intégré à l'arrière. Pour que cela mesure le flux sanguin avec précision, il doit être proche de votre peau.
Jouez avec la façon dont vous portez votre nouvelle montre intelligente ou votre nouveau moniteur d'activité et, si vous en avez besoin et c'est possible avec votre appareil, remplacez le bracelet par un bracelet plus ajusté ou fabriqué dans un matériau plus confortable.
2. Changer le tableau de bord de l'application
La chose clé à retenir lorsque vous obtenez un nouvel appareil portable est: Faites le marcher pour vous. Ce que nous voulons dire, c'est qu'il existe de nombreux appareils capables de suivre et de faire toutes sortes de choses. Certaines personnes pourraient aimer cela et vouloir tout savoir sur leur sommeil, leur niveau de forme physique, leur niveau de stress et bien plus encore. D'autres voudront peut-être simplement compter leurs pas et consulter occasionnellement les données de fréquence cardiaque. Le fait que votre appareil puisse tout faire ne signifie pas que vous devez tout suivre ou vous soucier de tout. Cela peut vous submerger, vous concentrer sur des chiffres qui ne comptent pas vraiment pour vous et juste un stress supplémentaire dont vous n'avez pas besoin.
Un bon point de départ pour définir ce qui compte pour vous et ce qui ne l'est pas est de personnaliser les statistiques que vous voyez sur le tableau de bord de votre application. Il n’est pas possible de le faire pour tous les appareils portables. Mais certains, comme Fitbit, vous permettent de «modifier» les statistiques affichées lorsque vous ouvrez l'application (regardez les captures d'écran ci-dessus). Par exemple, avec l'application Fitbit, vous pouvez personnaliser votre tableau de bord pour ne rien voir sur les calories. C'est vraiment pratique si vous voulez vous sentir généralement plus en forme et en meilleure santé, mais que vous ne voulez pas vous concentrer sur la perte de poids - ce qui peut être problématique pour certaines personnes.
3. Personnalisez les menus à l'écran
Un entraînement que nous faisons beaucoup en ce moment est le spinning. Cependant, il s'agit depuis très longtemps de la dernière activité du menu des exercices de notre Fitbit Versa. Bien sûr, nous pouvons simplement faire défiler vers le bas pour le sélectionner. Mais cela ne prendrait qu'une minute ou deux pour le déplacer vers la première place en utilisant l'application Fitbit, ce qui rend les choses plus faciles et plus intuitives. Si vous possédez un portable doté d'un écran et vous permettant de personnaliser ou d'apporter de petites modifications à ce que vous voyez dessus, prenez le temps de vous assurer qu'il correspond exactement à ce dont vous avez besoin, dans l'ordre dans lequel vous en avez besoin.
Cela peut ne pas sembler un gros problème. Qui se soucie si vous devez faire défiler deux fois de plus pour trouver l'entraînement dont vous avez besoin? Mais ce sont ces petits frictions qui peuvent faire en sorte que l'utilisation de la technologie ressemble plus à une corvée qu'à un coup de main, surtout si elles commencent toutes à s'additionner. Donc, prendre le temps de modifier ces paramètres maintenant et de les rendre plus «vous» aidera à long terme.
4. Choisissez le bon point de charge
Nous avons essayé de nombreux appareils portables au fil des ans. Parfois, nous avons dû les retirer pour les recharger et les remettre immédiatement en marche dès que la batterie atteint 100%. D'autres sont laissés pendant des jours parce que nous continuons à oublier parmi tous les autres travaux que nous devons faire. L'endroit où vous chargez votre portable compte vraiment.
Sous un bureau où il est hors de vue, hors d’esprit? Pas bien. Dans la cuisine près de la machine à café donc on la voit à chaque fois qu'on va chercher un autre coup de caféine? Parfait. Ce sera différent pour tout le monde, mais encore une fois, l'objectif est de faciliter l'utilisation de votre nouvel appareil portable au quotidien. Parce que le bourdonnement d'excitation que vous ressentez en le portant en ce moment a peu de chances de durer.
5.Faites en une bonne habitude
Choisir le meilleur emplacement de chargement pour votre appareil portable afin de ne pas l'oublier fait partie d'une réflexion plus large sur la façon de transformer votre appareil portable et de le porter, de le vérifier et de le charger en un comportement qui semble naturel et habituel.
C'est pourquoi nous vous recommandons d'emprunter quelques suggestions de la théorie de la construction d'habitudes pour vous aider. Cela ne doit pas être déroutant ou étendu. Au lieu de cela, nous pouvons choisir ce que nous incorporons.
Le chercheur en sciences sociales et chercheur à l'Université de Stanford, BJ Fogg, croit fermement au pouvoir des invites. Dans son livre Tiny Habits, il explique qu'aucun comportement ne se produit sans une invite. C'est essentiellement quelque chose, n'importe quoi, qui vous dit de faire quelque chose maintenant. Il donne l'exemple d'une femme qui ferait la même routine matinale, puis inscrirait ses priorités sur un post-it.
Les invites peuvent être physiques, comme cet exemple, peut-être pourriez-vous mettre un Post-it disant «Fitbit» à côté de votre machine à café ou sur votre miroir? Ou ce que l'on appelle une invite contextuelle, c'est lorsque vous êtes invité à faire quelque chose parce que vous l'associez à autre chose - dans l'exemple ci-dessus, nous avions commencé à associer la préparation d'un café à l'attache de mon tracker.
Les autres invites recommandées par Fogg sont les suivantes: vous envoyer un message texte, écrire sur le miroir de votre salle de bain, régler une alarme avec votre assistant vocal et coller un rappel sur votre réfrigérateur. Tout cela pourrait bien fonctionner pour vous inciter à installer votre nouveau tracker.
La bonne nouvelle est que cette simple invite pour un comportement simple peut avoir un effet positif sur d'autres comportements. Fogg écrit: «Ce qui avait commencé avec un Post-it s'est transformé en une avalanche de productivité.»
6. Connectez-vous avec d'autres applications et services
La plupart des appareils portables peuvent faire beaucoup, mais ils ne peuvent pas vous dire tout il y a à savoir sur votre santé et votre forme physique. Par exemple, beaucoup peuvent suivre votre activité et vos niveaux de fréquence cardiaque. Mais peu ont des fonctionnalités de suivi menstruel aussi bonnes que des applications comme Clue et Glow. De plus, certains disposent de bases de données de suivi nutritionnel, mais peu sont aussi complètes que MyFitnessPal. Cela signifie que vous voudrez peut-être synchroniser les applications que vous utilisez et aimez déjà avec votre nouveau portable et son application. En termes simples, vous souhaiterez que vos applications se parlent entre elles afin de tirer le meilleur parti de chacune d'elles et d'en savoir plus sur vous-même.
La façon de procéder est différente pour chaque portable, mais la plupart ont une section dans les paramètres appelée «applications» ou «connexions». Il y a généralement une liste des applications prises en charge ici et vous pouvez sélectionner celle que vous souhaitez autoriser à accéder à vos données de santé et de remise en forme.
C'est également un bon moyen de révoquer l'accès aux applications que vous ne pas souhaitez accéder à vos données de santé et de remise en forme. Sur ce point, faites attention aux applications qui tentent de demander l'autorisation d'accéder aux données dont elles n'ont tout simplement pas besoin. Demandez toujours si une application a vraiment besoin de connaître votre nombre de pas ou votre emplacement. Si la raison n'est pas évidente - une application de santé ou une application de taxi, par exemple - alors ne le permettez pas.
7. Trouvez les paramètres de notification qui vous conviennent
Si vous avez un portable avec écran, il y a de fortes chances que vous puissiez recevoir des notifications de votre téléphone également sur votre poignet. Certains appareils peuvent uniquement vous informer des SMS et des appels. D'autres peuvent envoyer n'importe quelle notification d'application, y compris les notifications WhatsApp, e-mail ou Ring, envoyées à l'écran.
La question est: est-ce une bonne idée ou un raccourci vers la panique? La réponse est: tout dépend de vous. Personnellement, nous aimons avoir toute notification qui apparaît sur l'écran de notre téléphone pour apparaître également sur le portable. Pourquoi cela est bon pour nous et notre productivité est dû à ce que l'on appelle les interruptions téléphoniques. C'est l'idée que si nous regardons nos téléphones pour une chose, il y a de fortes chances que nous soyons distraits par autre chose. Donc, la raison pour laquelle vous avez cherché en premier lieu prend beaucoup plus de temps - et peut souvent être complètement oubliée!
Mais ce n’est pas parce que cela fonctionne pour moi que cela vous convient. Nous savons que certaines personnes trouvent que l'envoi de toutes leurs notifications à leurs poignets est vraiment une source de panique et aimeraient plutôt le garder comme un espace sans message. Les paramètres permettant de les activer, de les désactiver ou de les personnaliser se trouvent dans l'application de votre portable et sont généralement faciles à activer et à désactiver. Nous vous suggérons donc de les essayer pour voir ce que vous en pensez.
8. Définissez vos objectifs
Si vous avez un tracker de fitness parce que vous voulez faire quelque chose de spécifique et que cela vous aidera, ce qui est le plus souvent le cas, à tirer parti de la fonction de définition d'objectifs du tracker. Il peut s'agir de définir un objectif de pas pour la journée ou, si vous vous entraînez pour quelque chose et que vous avez un appareil conçu pour la forme physique, des objectifs de distance ou de temps particuliers. Si vous souhaitez améliorer votre condition physique en général, vous voudrez peut-être vous fixer un objectif de seulement cinq jours d'exercice par semaine, peu importe ce que c'est.
Nous aimons utiliser les appareils portables même lorsque nous n'avons pas d'objectif très spécifique en tête, mais il y aura toujours quelque chose qui nous intéresse: huit heures de sommeil, 8 000 pas, quelque chose comme ça. La clé pour nous au fil des ans a été de se concentrer sur une chose à la fois. Notre technologie portable peut suivre beaucoup de choses, mais elle peut mieux fonctionner lorsque nous avons un objectif clair à la fois.
C'est également la prémisse de base du livre Essentialism de Greg McKeown. L'idée est que, pour faire plus, nous devrions poursuivre moins de choses et le faire mieux. Il y a beaucoup plus dans la vision essentialiste de la vie de McKeown, mais quelques points clés dont nous devons nous souvenir en ce qui concerne les trackers de fitness sont: choisissez à quoi faire attention (ne vous sentez pas obligé de tout faire), supprimez les obstacles à rendez vos objectifs plus faciles et éprouvez de la joie dans le cheminement pour faire avancer les choses.
Cela semble bon en théorie, mais à quoi cela ressemble-t-il en pratique? Pour nous, il s'agit de choisir un objectif à définir et de réfléchir à la fois, de modifier l'écran d'accueil d'une application afin que ce sur quoi nous voulons nous concentrer soit là et ce sur quoi nous ne voulons pas ne pas l'être. Il s'agit également de personnaliser l'application et l'écran portable mentionnés ci-dessus - nous voulons supprimer les obstacles. Enfin, vivre de la joie pour nous s'accompagne de moins de pression et de plus de jeux, de badges amusants et, surtout, de moyens de désactiver quand nous en avons besoin - ce que nous reviendrons bientôt.
9. Enlevez-le (oui, vraiment)
Beaucoup des meilleurs trackers de fitness de nos jours sont conçus pour être portés 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 - il vous suffit de les enlever tous les deux jours ou chaque semaine pour les recharger pendant quelques heures. C’est pourquoi il peut sembler que ce conseil soit un peu étrange, en particulier pour un site technologique. Mais il est important de se passer de votre coach électronique de temps en temps pour plusieurs raisons importantes.
La première raison est que cela réduira les chances que votre peau soit irritée si vous lui donnez une pause de temps en temps. La plupart des appareils portables sont spécialement conçus pour ne pas provoquent une irritation - que ce soit le bracelet, le corps de la montre ou le vêtement qui se trouve au ras de votre poignet - mais nous avons remarqué que nous pouvons ressentir une légère irritation et des démangeaisons. Surtout avec les vêtements imperméables que nous portons sous la douche - nous pensons que le savon est probablement pris derrière.
La deuxième raison est que cela réduira les chances que vous deveniez trop dépendant de votre portable. Attendez une minute. N'avons-nous pas simplement expliqué comment créer des habitudes en mettant votre portable? Absolument. Mais il y a un équilibre ici. La majorité des gens n'ont pas de problème à devenir trop concentrés sur leurs appareils portables et les données qu'ils collectent, mais il y a des cas de personnes devenant obsédées par les données sur le sommeil (les chercheurs ont appelé cela orthosomnie), ainsi que d'autres ayant des troubles de l'alimentation. déclenché ou exacerbé par les données sur les calories et les activités qui sont si facilement accessibles.
Lorsque nous avons écrit sur le lien possible entre les troubles de l'alimentation et les trackers de fitness et les appareils portables, le Dr Carolyn Plateau, chargée de cours en psychologie à l'Université de Loughborough, a recommandé de faire la paix en l'enlevant de temps en temps. Peut-être que vous rendez cela régulier. Comme chaque dimanche, vous le laisserez de côté ou vous réaliserez que vous n’avez pas besoin de le porter la nuit. Peu importe le moment où vous choisissez, il s'agit simplement de prouver que vous pouvez le porter tout le temps, mais ce n'est pas nécessaire.
10. Demandez-vous: quel est votre pourquoi?
Lorsque nous avons parlé au Dr Carolyn Plateau, elle nous a dit que les gens sont moins susceptibles d'avoir des relations problématiques avec des appareils lorsqu'ils sont utilisés pour améliorer le bien-être général et pour lire un objectif positif plutôt qu'un objectif plus négatif, c'est-à-dire perdre du poids. Si vous sentez que vous avez besoin de perdre du poids et d'avoir du soutien et un état d'esprit sain, nous ne vous en empêchons pas. Mais il s'agit de faire ce qui est bon pour vous, de choisir des choses qui fonctionneront à long terme et de ne pas déclencher de plus gros problèmes. Il vaut donc la peine de réfléchir à votre pourquoi dès le départ.
Avec tout l'accent mis ici sur l'établissement d'objectifs et la construction d'habitudes, il convient également de mentionner que les trackers de fitness peuvent être utilisés pour commencer à sensibiliser. Ce que je veux dire, c'est que vous ne savez peut-être pas quel devrait être votre objectif de pas ou de sommeil parce que, par où commencer?
Nous vous conseillons d’utiliser le tracker pendant un mois pour voir où vous en êtes actuellement, ce qui est possible et ce que vous voudrez peut-être accomplir à l’avenir. On dit tant de choses sur l'amélioration et la mise à niveau constantes, peut-être que vous voulez juste regarder, suivre ou simplement que les choses restent telles qu'elles sont et viser plutôt plus d'équilibre. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon d'utiliser les technologies de la santé et du fitness.
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