Les applications de course peuvent donner l'impression qu'elles ne sont que pour les coureurs chevronnés, mais il existe de nombreuses applications de course conçues pour les débutants et elles sont un excellent moyen de commencer, surtout si vous devez courir seul tout en vous distanciant socialement.
Couch to 5K Runner est l'une de nos applications préférées pour être opérationnel lorsque vous n'êtes pas habitué à être opérationnel. Que cela signifie que vous n’avez pas couru auparavant, que vous vous remettez d’une blessure ou que cela fait longtemps que vous n’avez pas foulé le trottoir.
À l'heure actuelle, nous sommes nombreux à choisir de rester à la maison et la plupart des gymnases et centres de conditionnement physique sont fermés dans de nombreux pays. Mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vous entraîner. Aller courir peut soulager le stress et vous garder en bonne santé, ce dont nous avons tous besoin en ce moment.
N'oubliez pas de suivre les recommandations en fonction de votre lieu de résidence, qu'il s'agisse de distanciation sociale et de laisser aux gens beaucoup d'espace lorsque vous courez près d'eux ou que vous ne faites de l'exercice qu'une fois par jour.
Parce que Couch to 5K Runner est conçu pour les débutants, il s'agit d'une application facile à utiliser et amusante à utiliser. Mais si vous n'êtes pas habitué aux applications de fitness, vous aurez peut-être besoin d'un coup de main pour commencer. C'est là qu'intervient notre guide de l'application de course Couch to 5K Runner.
Qu'est-ce que Couch to 5K Runner?
Couch to 5K Runner est une application de course à pied conçue pour aider les débutants ou ceux qui n'ont pas couru depuis longtemps à passer de très peu ou pas du tout de course à une course de 5 km en huit semaines.
Le fait qu'il soit spécialement conçu pour atteindre l'objectif de 5 km est un outil de motivation solide pour ceux qui sont un peu nerveux ou incertains de la course à pied. Surtout parce que la formation est divisée en petits morceaux gérables.
Il fournit également des signaux audio, vous n'avez donc pas besoin de vous chronométrer ou de vous fier à votre propre jugement - le guide audio le fait pour vous. De plus, l'application fournit également des commentaires encourageants, ce qui est parfait si vous n'êtes pas habitué à courir.
Il existe un certain nombre d'applications et de programmes en ligne différents qui ont un objectif similaire car, pour de nombreuses personnes, le 5 km est un objectif de course réalisable et nécessite également un niveau de forme physique idéal.
Dans ce didacticiel, nous examinerons spécifiquement l'application Couch to 5K Runner de FITNESS22.
Couch to 5K Runner: comment commencer
La première étape consiste à télécharger l'application Couch to 5K Runner, disponible sur l'App Store d'Apple. Vous pouvez trouver la même application sur le Google Play Store, mais là, elle s'appelle Couch Potato to 5K Run Trainer - ne vous inquiétez pas, c'est la même application créée par le même développeur.
Lorsque vous ouvrez pour la première fois l'application Couch to 5K Runner, l'ambiance est un encouragement instantané. Un écran d'accueil vous demande de répondre à quelques questions afin d'optimiser votre plan 5K. Ceci est important, car bien que l'application s'adresse aux débutants, les gens auront tous des niveaux de forme différents.
Pour commencer à répondre aux questions, appuyez sur le bouton bleu "Allons-y" en bas de l'écran.
Il vous sera ensuite demandé votre sexe, la date de votre dernière course et vos niveaux d'activité actuels. On vous demandera également combien de temps vous pensez pouvoir courir maintenant. Ne soyez pas fier, vous pouvez dire en moins de cinq minutes si c'est vrai - ce qui pour de nombreux débutants pourrait se traduire par une minute.
Enfin, indiquez-lui votre âge, votre taille et votre poids, que vous pouvez remplir manuellement ou importer depuis Apple Health si vous utilisez un iPhone et avez déjà utilisé Apple Health.
Une fois que vous avez rempli toutes les bases, Couch to 5K Runner vous construira un plan personnalisé pour vous et vos réponses. Votre plan vous donnera une estimation du moment où vous serez en mesure d'exécuter un 5 km complet. Il vous indiquera également combien de fois par semaine vous devriez courir, combien de temps et le type d'entraînement que vous aurez. Ce qui, pour la plupart des gens, sera des intervalles de course et de marche guidés.
Une fois que vous avez examiné votre plan, cliquez sur le bouton Allons-y. Vous serez ensuite redirigé vers un écran qui vous présente deux options différentes. La première consiste à tester l'application gratuitement pendant sept jours. La seconde consiste à payer 9,99 £ (environ 12 $, 20 AU $) pour un accès à vie.
Nous vous recommandons d'abord l'essai de sept jours pour voir si vous aimez le fonctionnement de l'application et pouvez ajouter une course à votre routine. Mais si vous avez envie de vous lancer depuis des lustres et que vous voulez un plan solide à respecter instantanément, appuyez sur le bouton d'accès à vie et suivez les étapes de paiement.
Même si vous souhaitez bénéficier d'un essai gratuit de sept jours, vous devrez vous inscrire à un abonnement premium, que vous pourrez ensuite annuler. Si vous souhaitez l'annuler, n'oubliez pas de l'annuler en accédant à Paramètres> Identifiant Apple et en annulant à partir de là si vous utilisez un iPhone. Si vous utilisez un téléphone Android, accédez à Application Google Play Store> Menu> Abonnements, puis recherchez l'application et annulez-la.
Couch to 5K Runner: comment suivre une course
Une fois que l'application a conçu un plan pour vous et que vous avez commencé votre essai gratuit de sept jours ou votre abonnement premium, le tableau de bord principal de l'application vous est présenté. Ici, vous verrez votre plan visualisé avec une chronologie.
L'application vous donnera un point de départ basé sur vos réponses. Nous nous sommes inscrits et avons trouvé que notre point de départ était la quatrième semaine, le troisième jour. Cependant, vous pouvez facilement passer à des courses plus faciles ou plus difficiles si vous trouvez que les entraînements ne correspondent pas à vos capacités une fois que vous avez commencé.
Une fois que vous êtes prêt à commencer votre course, appuyez sur le bouton «LET’S GO» au centre de l’écran.
Vous pourriez alors être invité à autoriser l'application à envoyer des notifications audio et à suivre le GPS. Vous devrez autoriser ces deux éléments pour que l'application fonctionne correctement.
Votre entraînement de course à pied commencera alors et vous serez guidé tout au long avec des invites audio. Ou, si pour une raison quelconque vous avez décidé de ne pas les autoriser, vous pouvez suivre votre progression sur l'écran de l'application.
Vous pouvez voir combien de temps s'est écoulé depuis que vous avez commencé chaque section en regardant l'écran, le temps jusqu'à votre prochaine course et le temps restant tout au long de l'entraînement. Vous verrez également une petite icône de note dans le coin supérieur droit. C'est là que vous pouvez synchroniser l'application avec Apple Music et disposer d'un contrôleur de musique dans l'application. Bien que vous n’en ayez pas besoin pour écouter de la musique. Nous avons écouté Spotify tout au long de nos entraînements.
Vous pouvez également interrompre votre course à tout moment avec le gros bouton «PAUSE» en bas de l'écran. Bien que si vous êtes comme nous, vous souhaiterez mettre votre téléphone en lieu sûr pendant votre entraînement et vous fier simplement aux signaux audio.
Ensuite, vous serez en mesure de voir une coche dans la chronologie en bas de l'écran pour reconnaître l'entraînement d'aujourd'hui. Et vous pouvez passer à l'entraînement suivant lorsque vous souhaitez faire votre prochaine course. La grande chose à propos de Couch to 5K Runner est que vous avez un objectif solide, réalisable mais ambitieux en tête.L'application est donc conçue pour vous aider vraiment à y arriver.
Pour commencer, on vous demandera de faire une marche d’échauffement, puis vous passerez à des intervalles de marche et de course à des moments différents en fonction de vos capacités. L'invite audio vous guidera tout au long, vous dira ce que vous devez faire et vous donnera même de petits coups de pouce de motivation.
Après les intervalles de course et de marche, le guide audio vous demandera de vous rafraîchir.
Une fois que vous aurez terminé votre course, vous recevrez un badge qui vous indiquera à quelle distance de 5 km vous vous trouvez. Vous pourrez également voir la distance que vous avez parcourue, les calories que vous avez brûlées et combien de temps vous avez couru. Vous serez ensuite redirigé vers la page principale.
Couch to 5K Runner: fonctionnalités avancées
Cliquez sur le petit menu de hamburgers (les trois lignes) dans le coin supérieur gauche de l'écran principal. Ici, vous pourrez voir un grand nombre de vos courses et modifier vos paramètres.
Cliquez sur "Victoires" pour voir les progrès que vous avez réalisés et les badges que vous avez gagnés. «Historique» vous montrera quand vous avez couru, combien de temps et à quelle distance de l'objectif de 5 km vous vous trouvez. «Aide et informations» est l'endroit où vous pouvez aller si vous rencontrez des problèmes pour utiliser l'application et «Plans de formation» vous donne des informations sur d'autres applications et programmes que vous pouvez essayer.
Ce qu'il est important de noter dans ce menu, c'est le petit bouton d'engrenage en bas, qui vous permet de modifier vos paramètres. Cliquez sur ce bouton et vous pourrez modifier les sons que vous entendez lorsque vous courez, comme une voix d’entraîneur masculin ou féminin ou une motivation supplémentaire. Vous pouvez également remplir votre profil ou modifier les unités de distance. Mais à part cela, il n'y a pas beaucoup de paramètres à manipuler - ce qui est une bonne nouvelle pour les débutants.
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