Calm est l'une des applications de méditation et de pleine conscience les plus populaires disponibles pour iOS et Android, et elle est simple à utiliser. Vous pouvez avoir une idée du type d’exercices qu’il propose en visitant www.calm.com, en cliquant sur «Commencer» et en essayant l’un des exemples d’exercices de respiration.
Vous pouvez utiliser les fonctionnalités premium de Calm gratuitement pendant sept jours, après quoi il en coûte 69,99 $ / 28,99 £ (environ 110 AU $) par an, facturé annuellement. Vous pouvez également payer 399 $ (environ 320 £ / 630 AU $) une fois pour un accès à vie. C'est une dépense sérieuse, mais si cela s'avère vraiment changer la donne pour vous, vous voudrez peut-être aider son développeur avec une grosse contribution en espèces.
Unlocking Calm vous donne accès à un `` calme '' original (un type d'exercice de pleine conscience) tous les jours, des centaines d'heures de méditation guidée, des morceaux de musique pour vous aider à vous détendre et à mieux dormir (avec plus d'ajout hebdomadaire), une bibliothèque de `` histoires de sommeil '' '(contes narrés pour vous aider à vous endormir), des classes de maître enseignées par des experts et des leçons sur les étirements et les exercices doux.
Tout le contenu de l'application est développé en collaboration avec des chercheurs universitaires et des cliniciens, et le directeur de la société est professeur agrégé à l'Arizona State University dans le cadre du programme College of Health Solutions, Exercise and Wellness.
Le calme ne sera pas pour tout le monde, mais cela vaut la peine de faire un essai gratuit de sept jours pour voir si cela vous aide à vous sentir mieux en ces temps difficiles.
1. Téléchargez l'application
Commencez par installer Calm depuis l'App Store ou Google Play. Il existe plusieurs applications similaires, mais vous voulez celle développée par Calm.com.
2. Vérifiez les termes
Avant de pouvoir utiliser Calm, vous serez invité à lire et à accepter la politique de confidentialité de l'application. Cela couvre toutes les informations que vous entrez dans l'application lorsque vous créez un compte, effectuez un achat intégré, remplissez un formulaire d'enquête ou interagissez avec le développeur via les réseaux sociaux.
Il permet également au développeur de recevoir des informations sur la façon dont vous utilisez l'application et sur toutes les applications tierces (telles que les magasins d'applications et les calendriers) que vous utilisez en conjonction avec Calm.
Tout cela est assez standard, mais prenez un moment pour lire et assurez-vous que vous êtes d'accord avant de continuer.
2. Définissez vos objectifs
On vous demandera maintenant ce qui vous a incité à installer Calm (réduire le stress ou l'anxiété, renforcer l'estime de soi, mieux dormir ou autre chose). Le compléter permettra à l'application de faire de meilleures recommandations d'exercices qui vous aideront à atteindre vos objectifs. Sélectionnez toutes celles qui s'appliquent à vous, puis appuyez sur «Continuer».
3. Abonnez-vous (ou pas)
Vous serez maintenant invité à créer un compte à l'aide d'une adresse e-mail ou à vous connecter à l'aide de Facebook. Cette étape est facultative pendant la période d'essai de sept jours et peut être annulée en appuyant sur l'icône en forme de croix en haut à gauche, mais vous aurez besoin d'un compte si vous décidez de passer à l'application payante plus tard. La création d'un compte vous permettra également d'enregistrer votre progression, tandis que sauter cette étape signifie que vous repartirez de zéro à chaque fois. Si vous choisissez de vous inscrire avec une adresse e-mail, vous devrez également saisir votre prénom et un mot de passe.
Vous serez alors invité à vous abonner, mais vous ne serez pas facturé pour les sept premiers jours, ni du tout si vous annulez pendant cette période. C'est une bonne idée de marquer la date d'expiration de la période d'essai dans votre calendrier afin de pouvoir peser le pour et le contre avant la date limite.
4. Personnalisez l'expérience
L'application posera maintenant quelques questions supplémentaires pour personnaliser votre expérience, notamment si vous êtes intéressé par la méditation (c'est une partie importante de l'application, et cela vaut la peine d'être pris en compte). Si vous avez envie de l'essayer, on vous demandera quand vous souhaitez l'essayer (la cohérence est importante) et combien d'expérience vous avez (bien que vous n'en ayez pas besoin pour commencer). Vous pouvez ignorer cette étape en appuyant sur l'icône en forme de croix en haut à gauche.
Vous allez maintenant recevoir des recommandations basées sur vos réponses. Celles-ci peuvent inclure un guide du débutant sur la façon de méditer, un guide d'introduction à l'apaisement de l'anxiété ou une boîte à outils pour gérer le stress.
5. Essayez un programme
Les programmes sont divisés en jours (la plupart durent sept jours, vous pouvez donc en essayer un complet pendant votre essai gratuit) et vous enseignent vos conseils pratiques qui vous aideront à rester calme, à gérer votre niveau de stress et à faire face aux situations difficiles. Chaque programme est rédigé par des experts et lu à haute voix afin que vous puissiez écouter sans distraction. Pendant l'écoute, vous pouvez avancer ou reculer de 15 secondes, interrompre la lecture, régler le volume et ajouter le parcours à vos favoris. Vous pouvez également partager un cours si vous pensez qu'il pourrait aider un ami ou un parent.
6. Consultez la page d'accueil
En faisant défiler la page d'accueil, vous découvrirez d'autres recommandations, notamment l'exercice quotidien de pleine conscience calme, une sélection de musique relaxante, une série de leçons de deux minutes, des guides de remise en forme mentale, des histoires de sommeil et des méditations guidées. Choisissez simplement ce qui vous plaît - c'est à vous de décider ce qui vous convient le mieux aujourd'hui. Pendant un exercice ou une piste musicale, vous remarquerez une icône de téléchargement en haut à droite, sur laquelle vous pouvez appuyer pour enregistrer la piste ou le guide actuel sur votre appareil. C’est une très bonne idée si vous prévoyez de voler quelque part (une fois les restrictions de voyage levées) et que vous trouvez le voyage en avion stressant.
7. Choisissez une scène
Le fond d'écran de l'application (un lac serein) peut être modifié en ouvrant les paramètres de l'application (appuyez sur l'icône "Plus" en bas à droite) et en choisissant "Scènes". Une version nocturne de votre paysage choisi sera montrée après la tombée de la nuit, vous aidant à vous détendre et à vous préparer au lit.
8. Essayez un exercice de respiration
Si vous vous sentez particulièrement anxieux, touchez «Plus» et choisissez «Exercice de respiration». Sélectionnez le nombre de minutes que vous souhaitez consacrer à vous calmer, puis touchez «Commencer à respirer». Une bulle à l'écran apparaîtra vous indiquant quand inspirer et expirer, accompagnée d'indices audio.
9. Profitez de quelques étirements
Le menu «Plus» contient également un lien vers «Calm Body», où vous trouverez une sélection d'étirements rapides et de mouvements de yoga simples pour aider à soulager les tensions, améliorer votre posture et relâcher les muscles tendus. Encore une fois, cela vaut la peine d'être essayé si vous vous sentez particulièrement tendu, ainsi qu'à des périodes régulières tout au long de la journée (des étirements du matin et du soir sont suggérés).
Vous remarquerez que certaines de ces activités sont disponibles hors connexion, ce qui est encore une fois particulièrement utile pour les vols et autres occasions lorsque vous êtes loin de chez vous et que vous vous sentez tendu.
10. Impliquez vos enfants
Une autre option dans le menu «Plus» est Calm Kids. Les histoires de sommeil ici sont particulièrement utiles pour aider les enfants à s'éteindre la nuit et à oublier les soucis de la journée.
Cela pourrait également être un moyen utile d'ajouter de la variété si vous faites de l'école à la maison, en remplaçant une assemblée où les enseignants introduiraient normalement un nouveau concept comme la pleine conscience ou donneraient une leçon sur les soins personnels.
- Consultez notre guide des meilleures applications et sites Web gratuits pour l'école à la maison