Le cyclisme en salle sur un vélo d'exercice existe peut-être depuis des décennies, mais il est plus pertinent que jamais. Avec plus de personnes travaillant à distance et un plus grand besoin de rester dans la sécurité de la maison, l'exercice à l'intérieur est devenu un élément très important de la forme physique et de la santé globale - physique et mentale. Mais le cyclisme en salle est-il si bon pour vous?
La montée en popularité du cyclisme en salle témoignera certainement de son adoption ces dernières années. Depuis que des services comme Peloton et Zwift ont gamifié le vélo à domicile en ajoutant un grand écran et la possibilité de rouler avec d'autres, en direct, du monde entier, tout a changé. Comme le souligne Adam Daniel de Wattbike: "La recherche suggère que rouler à l'intérieur pendant une heure équivaut à rouler à l'extérieur pendant 90 minutes en ce qui concerne la dépense énergétique (si l'intensité est similaire)".
Maintenant, faire de l'exercice à la maison ne signifie pas forcément entrer seul dans cette grotte de la douleur. Cela ne signifie pas non plus que vous devez vous pousser, mais simplement avoir la volonté de se présenter et de rester sur le vélo - et un entraîneur s'occupera du reste.
Quel vélo de cyclisme en salle est le meilleur?
La grande question, si vous avez décidé d'opter pour un vélo de cyclisme en salle, est-ce qui vous convient le mieux? Les deux grandes catégories à partir desquelles commencer à le réduire sont les vélos d'exercice fixes ou les entraîneurs turbo qui se fixent à un vélo de route. Ensuite, les vélos d'intérieur se décomposent en vélos droits, couchés, en studio et intelligents.
L'avantage du combo turbo est assez clair: vous obtenez un vélo du monde réel pour faire du vélo quand il fait beau, et un système intérieur pour lorsque vous avez envie de parcourir les kilomètres devant Netflix. Un vélo d'intérieur fixe, par contre, vous enlève ce choix, vous gardant à l'intérieur même les jours ensoleillés.
Nous aimerions dire que le prix reflète cette différence évidente, mais ce n'est vraiment pas le cas. Un vélo Peloton d'intérieur haut de gamme vous coûtera quelques milliers de dollars, tout comme un vélo de route décent combiné à un entraîneur turbo haut de gamme. Bien sûr, dans les deux cas, il existe des alternatives plus abordables.
Une étude a révélé que le cyclisme en salle était en fait plus bénéfique pour la santé que le cyclisme extérieur ordinaire. Mais bien sûr, cela est basé sur un cours de spinning intense, ce qui n'est pas toujours ce à quoi le cyclisme en salle mènera après une longue journée.
Un entraîneur turbo haut de gamme, qui vous oblige à retirer la roue arrière de votre vélo, signifie que vous conduisez directement un volant pour obtenir de la résistance. Une option moins chère se fixera simplement à votre pneu et fonctionnera comme un frein glorifié. La raison pour laquelle le système de volant d'inertie est meilleur est qu'il offrira de grands degrés de contrôle sur la résistance, ce qui le rendra plus comme un vrai tour. Ceux-ci sont généralement intelligents numériquement aussi, ce qui signifie qu'ils peuvent être liés à un écran et ajuster le trajet en fonction de ce que vous voyez - créant ainsi la sensation d'une vraie colline et même l'inclinaison telle que vous la voyez à l'écran.
Bien sûr, vous abordez la question de savoir quels vélos fonctionnent le mieux pour votre corps.
Comment le cyclisme en salle affecte-t-il votre corps?
Les bases ici sont assez simples. Vous sautez sur un vélo d'intérieur, de n'importe quel type, et vous faites tourner les jambes. Cela signifie que vous travaillez vos jambes. Ce qui est moins évident, ce sont tous les autres systèmes et muscles sur lesquels vous pouvez travailler.
Vos jambes sont un excellent point de départ, car il a été démontré qu'elles exigent beaucoup de calories et vous aident donc à brûler les graisses, à développer vos muscles et à améliorer votre santé cardiovasculaire. Mais procurez-vous le bon vélo et vous pouvez en faire plus.
Un entraîneur à rouleaux, qui utilise un rouleau sur lequel la roue arrière de votre vélo s'équilibre, est un excellent moyen de travailler également sur le haut de votre corps car il exige de l'équilibre. Cela signifie que vous travaillerez vos muscles abdominaux, vos obliques et même vos bras et vos épaules pour rester debout pendant que vous faites du vélo.
La santé cardiovasculaire, déjà mentionnée, mérite un autre commentaire. Il s'agit essentiellement de votre flux sanguin - comment votre corps reçoit son énergie par le sang oxygéné. Lorsque cela fonctionne bien, vos organes sont moins sollicités et fonctionnent mieux. Cela signifie moins de risques de maladies cardiaques, d'infection et de défaillance d'organes, mais cela signifie également un meilleur équilibre ou des hormones comme la sérotonine - l'hormone du bonheur. Alors, oui, le cyclisme en salle peut être bon pour votre corps et votre esprit.
Les muscles utilisés en cyclisme en salle, dans presque tous les cas, comprennent le tronc, le haut du corps, le dos, les fessiers, les quadriceps, les ischio-jambiers et le bas des jambes.
Le cyclisme en salle est-il bon pour la récupération des blessures?
Comme mentionné, le cyclisme en salle est excellent pour la santé cardiovasculaire. Mais contrairement à d'autres sports cardio, comme la course à pied, cela ne met pas beaucoup de pression sur les articulations. Comme le souligne Olivia Neely, entraîneur personnel chez Starks Fitness: «Le cyclisme en salle a un faible impact et peut être contrôlé en termes d'effort».
Les genoux, en particulier, sont maintenus dans une position uniforme, ce qui signifie moins de risque de blessure par choc, comme cela pourrait arriver dans quelque chose comme le football ou le tennis où les changements de direction sont réguliers et intenses.
Duncan Leighton, instructeur d'Apex, déclare: «Le cyclisme en salle est idéal pour la récupération des blessures - en tant que physiothérapeute, je le recommande à beaucoup de mes clients. Une fois que vous êtes installé, vos membres inférieurs suivent un chemin assez linéaire avec un impact minimal - contrairement à la course où l'occasion de la flambée d'une blessure existante ou ancienne est assez élevée à moins que vous ayez une assez grande quantité d'encadrement. "
En tant que tel, le cyclisme est un excellent sport pour la récupération des blessures, où le poids corporel est enlevé des jambes tout en vous permettant de développer et de tonifier vos muscles pour une force accrue.
Le cyclisme en salle peut-il être dangereux pour la santé?
Le revers de la médaille de tout exercice qui pousse fort votre corps est qu'il peut être risqué. Bien sûr, cela ne s'applique vraiment qu'aux athlètes d'endurance ou à ceux qui ont une condition préexistante. Mais en poussant votre cœur à travailler dur régulièrement, il est obligé de devenir plus fort, tout comme les muscles des jambes. Cette croissance s'est avérée provoquer des cicatrices, alias fibrose cardiaque, qui peuvent entraîner une arythmie qui est un rythme cardiaque irrégulier.
Pour être clair, il s'agit d'un cas très extrême, pour les athlètes s'entraînant à un niveau élevé. Mais cela vaut la peine d'être mentionné. N'utilisez pas cela comme une excuse pour éviter de faire de l'exercice, car il vaudra mieux pour votre santé de monter sur le vélo - mais de ne pas aller trop loin dans l'extrême, dans certains cas.
Olivia Neely, entraîneur personnel chez Starks Fitness, déclare: "C'est un fait bien connu que l'air intérieur peut être légèrement de moins bonne qualité. Assurez-vous que la pièce est bien ventilée en gardant une fenêtre ou une porte ouverte."
Elle dit aussi: «S'assurer que vous êtes bien étiré et au chaud avant les séances évitera tout mal mais, comme pour tout, parfois trop peut être plus dommageable. Il est important d'écouter votre corps et de gérer tout muscle qui ne joue pas au ballon. "
Quel est le meilleur vélo d'intérieur fixe?
Duncan Leighton, instructeur d'Apex, déclare: «Pour faire simple, la chose à surveiller est les volants magnétiques par rapport aux volants à contact. Les volants à contact, où une bande ou un disque ajoute une résistance physique au volant lorsque vous tournez le cadran vers le haut, peuvent être bruyants - non idéal si le bébé dort ou si votre colocataire essaie de regarder The Crown en paix.
"Les vélos avec volants magnétiques vous permettent d'atteindre une résistance élevée (si vous le souhaitez!) Tandis que le vélo dans son ensemble reste assez léger. Cela signifie que le vélo peut être transporté et déplacé dans votre maison plus facilement, est plus silencieux et nécessite très peu d'entretien au fil des ans. "
Naturellement, les vélos Apex utilisent le volant magnétique, combiné à sa propre application qui offre un large choix d'options d'entraînement. C'est un moyen relativement abordable d'obtenir un vélo d'intérieur décent avec des vidéos d'entraînement qui vous permettront de rester motivé et de progresser.
Si vous avez plus d'argent à dépenser, Peloton est une option populaire. Il s'agit d'une configuration plus coûteuse, avec un écran et des poids intégrés. Vous avez accès à un tas d'entraîneurs et de cours que vous suivez avec d'autres coureurs, en direct, tout comme un cours de spin dans une salle de sport.
Quel est le meilleur entraîneur turbo?
Zwift combiné avec le Wahoo Kickr Smart Trainer est la combinaison ultime. L'application Zwift vous permet de vous entraîner dans des mondes virtuels aux côtés de cyclistes du monde réel, y compris des professionnels sur lesquels vous pouvez tomber ou être dépassé de temps en temps.
Le Wahoo Kickr Smart Trainer a été le turbo trainer de choix pour les cyclistes du Team GB car il offre des niveaux suprêmes ou une variation de résistance et une livraison en douceur. Il est également super intelligent, ce qui lui permet de fonctionner de manière transparente avec des plates-formes comme Zwift afin que vous puissiez vous entraîner avec beaucoup de données et d'autres coureurs pour vous aider à rester motivé et à progresser vers une meilleure santé.
Conclusion
Alors, le cyclisme en salle est-il bon pour vous? Bref oui. À condition de choisir le bon vélo et d'utiliser une bonne technique, des promenades en salle régulières vous aideront à améliorer votre endurance, votre force et votre forme cardiovasculaire, sans l'impact de nombreuses autres formes d'exercice (y compris la course sur tapis roulant).
Si vous êtes convaincu, mais que vous avez du mal à trouver un vélo d'exercice à acheter, consultez notre guide des meilleures offres de vélos d'exercice pour découvrir des modèles de grande qualité qui sont encore en stock.
Si vous ne voulez pas vous engager à long terme et avez juste besoin de quelque chose pour vous accompagner pendant quelques mois, il est également possible de louer un vélo d'intérieur. Les sociétés d'équipement sont régionales, alors lancez votre moteur de recherche préféré pour en trouver un qui dessert votre région.
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