Les meilleures applications de méditation pourraient vous aider à mieux dormir, à réduire votre niveau de stress et à trouver une paix intérieure indispensable. Mais étant donné la situation actuelle avec Covid-19, même si les applications de méditation vous donnent juste une pause dans l'actualité et une chance de vous détendre pendant dix minutes, elles en valent plus que la peine.
Headspace, l'une des applications de méditation les plus populaires, a été lancée pour la première fois il y a plus de 10 ans. Depuis lors, des centaines d'autres applications de méditation ont été créées et cela signifie que trouver la meilleure application de méditation pour vous peut être écrasant.
Mais quand il s'agit de méditation, le choix est une bonne chose. Il existe maintenant des applications de méditation pour répondre à toutes sortes de personnes et de préférences. Des applications pour débutants qui vous expliquent les bases de la méditation (comme Headspace et Buddhify), à celles qui vous fournissent simplement une minuterie et des signaux sonores afin que vous puissiez `` freestyle '' votre pratique de méditation à la place (comme Samsara Timer et Pocket Meditation Timer ).
Non seulement il existe différents styles d'applications, mais différentes variantes de pratique méditative. Vous avez probablement entendu des célébrités crier sur les avantages de la méditation transcendantale, mais la plupart des applications de méditation que vous pouvez télécharger, et celles de cette liste, vous permettent de pratiquer une forme de méditation de pleine conscience - moins de concentration sur les chants et les mantras et plus de concentration sur, eh bien, concentrez-vous.
Qu'est-ce que la méditation de pleine conscience?
Il est facile de rouler des yeux au mot «pleine conscience». Nous avons tous été inondés de livres, d'articles et d'applications sur la façon de devenir plus attentifs, de la natation et du shopping en pleine conscience à la découverte et aux voyages, et tout le reste entre les deux. Mais, en termes simples, la pleine conscience consiste à être présent et à remarquer ce qui se passe.
Contrairement à la croyance populaire, cela ne signifie pas vider votre esprit. Au lieu de cela, cela signifie prêter plus d'attention. Que ce soit pour vos pensées, votre souffle ou les sons autour de vous. L'avantage de la méditation de pleine conscience est que vous pouvez commencer à prendre une partie de la présence et de la conscience que vous ressentez lorsque vous méditez dans tout ce que vous faites tout au long de la journée.
Et, vous donner les outils pour être un peu plus présent tout au long de la journée n'est qu'un des nombreux avantages de la méditation. Il est encore tôt pour les études scientifiques (nous ne pouvons donc pas dire avec certitude que la méditation fonctionne bien pour tout le monde et apporte les mêmes avantages pour tout le monde), mais les résultats sont prometteurs.
Jusqu'à présent, des études ont montré que la méditation peut abaisser la tension artérielle, améliorer le sommeil, atténuer certains des symptômes de la dépression, réduire le stress et augmenter l'auto-compassion, améliorer votre mémoire et même renforcer votre système immunitaire.
Avec tout cela à l'esprit, voici notre premier choix des meilleures applications de méditation du moment. Tout cela que nous avons utilisé et testé (dans certains cas pendant des années) pour vous apporter les meilleures chances de cultiver un peu plus de calme et un peu moins de stress dans votre vie.
1. Se réveiller
Idéal pour ceux qui veulent une pratique simple imprégnée de perspicacité
Waking Up a été créé par Sam Harris, un neuroscientifique, philosophe, podcasteur et auteur qui enseigne et discute de la méditation dans un contexte scientifique moderne.
Ce que nous apprécions par-dessus tout dans l’application Waking Up, c’est que ce n’est pas un non-sens. Il n'y a pas de chants, de sons de pluie scintillants ou de références spirituelles. Même l'application elle-même a un design très facile à utiliser et minimal.
Le but ici est d'être présent et conscient. Mais cela ne veut pas dire que ce n’est pas aussi apaisant et transformateur. Nous utilisons Waking Up depuis plus d'un an et nous avons constaté que cela faisait une énorme différence, en particulier en ce qui concerne les niveaux de stress et la réactivité.
Il y a deux sections de Waking Up. La section Pratique est l'endroit où vous pouvez accéder à de simples méditations quotidiennes racontées par Sam Harris lui-même. Lorsque vous vous inscrivez pour la première fois à l'application, ces pratiques quotidiennes vous serviront d'introduction à la méditation, vous permettant de vous familiariser avec les bases de la position assise immobile et de devenir plus conscient.
Mais il y a aussi une section appelée Théorie, qui consiste à apprendre ce qui se passe derrière la pratique. Sam Harris interviewe un certain nombre de personnalités éminentes dans les espaces de méditation, de développement personnel et de neurosciences pour discuter de sujets tels que la mort et la conscience et publie également des leçons plus petites, qui sont comme des morceaux de sagesse que nous écoutons parfois lorsque nous avons déjà médité ce jour-là.
Cette richesse de leçons, d'entretiens et d'idées supplémentaires sur la méditation est ce qui distingue Waking Up de la concurrence. C'est pourquoi nous recommandons Waking Up pour ceux qui veulent se familiariser avec la méditation, ainsi que la science et la réflexion qui la sous-tendent.
Prix: gratuit. Mais avec des achats intégrés pour débloquer plus de contenu. Vous pouvez également entrer en contact avec Sam Harris et les créateurs si vous voulez vraiment essayer davantage de l'application, mais que vous ne pouvez pas vous le permettre.
Disponible pour iOS / Android
2. Espace de tête
Idéal pour les débutants
Headspace est l'une des applications de méditation les plus populaires - et pour une bonne raison. Nous avons commencé à méditer avec Headspace il y a plus de six ans et nous lui attribuons le mérite de contourner les obstacles qui peuvent survenir lorsque vous choisissez pour la première fois de méditer. Comment pouvons-nous rester assis? Et si nous étions pris dans la réflexion? Comment pouvons-nous arrêter de nous battre lorsque nous sommes distraits?
Il a réussi à nous faciliter une pratique quotidienne grâce à une application facile à utiliser pleine de couleurs, d'instructions simples, de visuels fantastiques pour illustrer ce qui se passe lorsque vous méditez et la voix apaisante du fondateur de Headspace, Andy Puddicombe.
C'est une excellente première escale pour les débutants qui cherchent à se familiariser avec la méditation. L'un des meilleurs atouts est qu'il y a tellement de types de méditation différents à essayer pour toutes sortes de situations. Qu'il s'agisse d'une simple pratique de pleine conscience, de méditation pour les enfants, pour dormir ou lorsque vous êtes occupé, y compris la cuisine consciente.
Nous aimons particulièrement les méditations SOS, spécialement conçues pour les mini effondrements. Il y en a un pour se sentir dépassé et un autre pour paniquer, que nous avons utilisé à maintes reprises pour nous ramener à la neutralité.
Prix: gratuit. Mais avec des achats intégrés pour débloquer plus de contenu.
Disponible pour iOS / Android
3. Calme
Idéal pour ceux qui ne peuvent pas en avoir assez de méditation
Lorsque vous ouvrez l'application Calm pour la première fois, elle vous dit de prendre une profonde inspiration et c'est à cela que ressemble toute l'expérience avec l'application. Une bouffée d'air frais et une chance de s'éteindre et de ralentir, juste pour quelques minutes.
L'une de nos choses préférées à propos de Calm est qu'on vous demande quelle est votre concentration avant de commencer. Qu'il s'agisse de développer la gratitude, d'augmenter le bonheur ou, notre préféré, de réduire le stress.
Calm propose un large choix de méditations différentes. Il y a une série sur la confiance, une sur le fait de dire oui à la vie, et même une expérience de bain sonore Sigur Ros lorsque vous ne voulez pas de conseils mais que vous voulez juste des sons apaisants pour vous détendre.
Il existe également une section Histoires de sommeil de l'application qui vous aide à bien dormir. Avec des histoires au coucher lues par des voix apaisantes ou des voix apaisantes célèbres, dont Matthew McConaughey. Il raconte une histoire sur l’univers appelée Wonder et c’est une expérience très, très rêveuse.
Si vous n'avez pas envie de suivre une méditation guidée, Calm dispose également d'une minuterie et d'un vaste catalogue de musique apaisante, de sons et de bruits ambiants parmi lesquels choisir, beaucoup sont préparés pour dormir mais d'autres sont tout simplement agréables à écouter pendant que vous êtes travailler ou faire des corvées.
Nous pensons qu'il existe de meilleures applications pour vous apprendre les bases de la méditation, mais Calm propose la plus large gamme de méditations, de sons, de fonctionnalités de sommeil et d'histoires. Pour nous, il tient vraiment bien son nom - c’est une destination de calme.
Prix: Vous pouvez vous inscrire pour un essai gratuit de 7 jours de Calm. C’est alors 42,99 £ / 42,99 $ pour un an.
Disponible pour iOS / Android
4. Bouddhifier
Idéal pour ceux qui veulent des outils pratiques pour les aider tout au long de la journée
Même si nous sommes des créatures d’habitude, beaucoup d’entre nous ne veulent pas toujours méditer de la même manière chaque jour. C’est là que Buddhify entre en jeu.
Parfois, vous voudrez peut-être quelque chose de lent et d'apaisant pour vous guider à travers une expérience difficile, d'autres fois, vous avez besoin d'un simple scanner corporel lorsque vous attendez au bureau du médecin ou en ligne au bureau de poste.
C'est pourquoi, au lieu de vous demander sur quoi vous voulez vous concentrer (car souvent nous ne savons pas, surtout si nous sommes stressés), Buddhify vous montrera un certain nombre de scénarios sur une roue colorée et votre travail consiste simplement à choisir lequel situation décrit le mieux ce que vous vivez en ce moment.
L'application propose une recommandation axée sur ce dont vous pourriez avoir besoin dans le moment - et elle a toujours tendance à correspondre parfaitement à votre situation avec une méditation. Que ce soit pour dormir, marcher ou voyager.
Notre recommandation serait de lancer votre voyage de méditation avec Headspace ou Waking Up, puis de compléter votre pratique avec Buddhify, car cela rend la méditation moins une pratique sacrée qui nécessite une pièce calme, un coussin confortable et de l'encens et plus d'un outil pratique et utile. outil.
Prix: 4,99 £ / 4,99 $
Disponible pour iOS / Android
5. Minuterie Insight
Idéal pour un mélange de méditation
Comme Calm, Insight Timer est une application avec de nombreuses pratiques de méditation guidées, des leçons et des fonctionnalités parmi lesquelles choisir. Cela signifie que ce n'est pas seulement une application pour méditer, mais un guichet unique pour se sentir bien, se calmer et lire sur la pensée et l'histoire plus larges derrière la pratique de la méditation et le développement personnel.
Il existe une gamme de méditations guidées proposées dans Insight Timer. Vous pouvez choisir parmi un kit pour débutants, qui comprend l'apprentissage de la méditation ou la gestion de l'anxiété. Ou choisissez comment vous souhaitez méditer en fonction d'un objectif particulier, comme le sommeil, le stress et l'anxiété. Ou vous pouvez choisir le type de pratique pour lequel vous êtes d'humeur, comme prêter attention au son, au mouvement ou vous asseoir et participer à une visualisation guidée.
Il existe un cours utile de 7 jours que nous vous recommandons si vous êtes nouveau dans la méditation, qui vous apprend les bases. Mais comme Calm, nous pensons que Insight Timer est une excellente option une fois que vous avez commencé à méditer et que vous souhaitez accéder à un vaste éventail de pratiques à portée de main - c'est un mélange de méditation.
Prix: gratuit. Mais avec des achats intégrés pour débloquer plus de contenu.
Disponible pour iOS / Android
- Le Muse 2 est un serre-tête conçu pour la méditation
